怎樣才能“健康”的健步走？

做好基本準(zhǔn)備工作

假若只是放松心情，緩解壓力，適當(dāng)走路或散步當(dāng)然是好的。而若想達到長期的鍛煉效果，光憑走路還遠遠不夠，不能只看步數(shù)不重運動強度。步行健身最好選擇在清晨或晚飯后1個小時。在走路之前，要做好以下準(zhǔn)備工作，穿雙軟底跑鞋，保護好腳踝關(guān)節(jié)；再選擇一身舒適的運動裝，有利身體活動；要充分熱身，以避免運動損傷；還要帶瓶水，運動時少次多量地補充水分，可防止脫水。

掌握正確的姿勢

同樣，正確的步行姿勢十分重要。走路時，注意抬頭挺胸、收腹提臀、伸直膝蓋，上半身擺動弧度不能過大，要利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺，同時將重心由腿移向腳尖，以增加小腿的活動量。正確的跑步姿勢也很關(guān)鍵。大部分人在跑步時，身體往往過度向前傾，當(dāng)腿部彎曲時，上半身的力就斜向下、向前，下半身的力斜向上、向前，所形成的合力正好撞向膝蓋，假使以這種姿勢跑步，膝蓋肯定會受到損傷。因此，正確的跑步姿勢是上半身保持穩(wěn)定，下半身保持足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前。

運動后飲料的選擇

有人喜歡在運動后，來一瓶冰鎮(zhèn)可樂或者冰啤酒解渴，但這會給身體帶來傷害。碳酸飲料和酒精的攝入，會造成人體內(nèi)的氧化應(yīng)激反應(yīng)和炎癥。建議運動后喝一些含有高熱量的運動飲料，其中維生素和礦物質(zhì)有助于能量和營養(yǎng)補充。

預(yù)防運動損傷做好以下四點

一是熱身運動不可少

在身體還未充分伸展開時即開始運動，因力量不夠，身體協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況，還可能因運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。

二是加強運動中的自我保護

學(xué)會選擇適合的運動場地，要有適合的運動裝備，并了解一些運動過程中的自我保護動作。如當(dāng)快要跌倒時，要立即低頭、屈肘，順勢做滾動動作，不可直臂撐地，以免造成骨折。

三是根據(jù)年齡和自身狀況選擇運動方式

50歲以上的人群不適于劇烈運動；如心肺功能不好，盲目加大運動量，會使心臟負(fù)荷過大；患有腰椎間盤突出的人不適宜練習(xí)仰臥起坐運動。

四是最好多種運動方式交叉進行

多一些運動方式的選擇，既能培養(yǎng)更多的運動興趣，又能避免肌肉勞損。若是非常喜歡劇烈運動，最好請專業(yè)運動員或健身教練給予指導(dǎo)減少損傷。

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